klata z

Mam to samo. Krótsze treningi, klata x2 w tyg, plecy x2 w tyg, barki to x3 w tyg ale niska obiętość na danej sesji, nogi x4 w tyg. Dzięki czemu max skupienie na sesji treningowej i max pompa a nie katowanie jednej partii 1h %-) Ja to jestem pełen podziwu, że ćwiczysz w domu. Ja podczas pierwszej fali koronki próbowałem ale to nie to :/ Może [...]

23.04 klata + barki 1. Butterfly 90x8.5 70x11 55x12 2. Incline 30 hantle 40x10 32x12 24x14 3. Dipsy + pompki - 2x max 4. Wyciskanie na barki siedząc maszyna 50x9 40x13 30x14 5. Crucifix 15,20,25x15 30x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,10 B) OHP: 20x12,12,12 Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i [...]

SOBOTA Klata + Barki 1. Butterfly 90x9 70x11/12 55x11/12 2. Hantle incline 30 42x9 34x11 26x14 3. High inc smith shoulder press: 40x7 30x10 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak [...]

SOBOTA Klata + Barki McFit 1. Butterfly 90x10+1 70x11+1 55x12 2. Hantle incline 30 42x11 34x12 26x15 3. High inc smith shoulder press 40x10 30x11 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, [...]

[...] 45x12 3. Przywodzenie 105x14 90x14 4. Martwy touch and go 195x9 165x11 5. Chest supported row nachwytem(2) 70x12 55x13 6. Ściganie V 90x7 70x9 50x14 Miały byc dwojki + klata, ale trenowałem razem z moja takze znaleźliśmy sobie kompromis i bardzo fajnie weszło i mysle, ze na dluzej teraz zostanę przy tym zestawie :) W ciagach +5kg i to mnie [...]

Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 12-15 - bez spięcia 105x9 80x10/11 60x13/14 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 44x9 38x10 nie robiłem 3 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 55x8 42.5x11 nie robiłem 3 4. [...]

Barki mocno, Klata lekko Pan i Pani 1. Reverse butterfly(5): 100x20 100x15+7+5 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 80x10 60x13 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 42.5x8 35x12 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 160x8 120x12 5. Wznosy hantli w bok naprzemiennie z przytrzymaniem 6x12,12,12 6. A) [...]

Mały update, ostatni tydzien walczyłem z jelitówka finalnie skończyło sie w czwartek na pogotowiu. Kroplowa plus zestaw lekow na 250zl i wracam do żywych ^^ Wczoraj juz udało sie zrobic trening i cardio takze, fajnie wpiska niżej Push 1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w [...]

Klata + Triceps Maniac 1. Butterfly - 2s w rozciągnięciu 100x12,10 80x13 2. Smith 30 100x6 90x9 80x11 3. Hoist incline - 2s na dole 1s na górze 80x3x10-12 4. A) Cable fly’es 27 B) Flat hoist 40 5. Prostowanie ze sznurami - 2s w rozciągnięciu 25x12,10 20x14 6. Prostowanie za głową z hantlem - 2s w rozciągnięciu 12.5x11,10,10 7. A) [...]

Klata + Triceps 2 Stars 1. Flat hammer press 80x6 70x8 60x9 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 40x11,10 32x14 3. Deceline hammer press - 2s na dole 40,50x12 60x8 4. A) DB fly’es 15 - 2s na dole 15 17.5x B) Dipsy hammer 80 5. Prostowanie 1h podchwyt: 25x9 20x13,11 6. A) Prostowanie za głowa z hantlem oburącz: 25 B) Prostowanie nachwytem: 50

Grzbiet: -martwy ciąg 5x20-7 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny 4x12-8 -wiosłowanie pół sztangą 3x12-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Klata: -wyciskanie na maszynie hummer 4x20-8 -butterlfy 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-7 Dzisiaj trening był bardzo intensywny i na sporych ciężarach.Po wyjściu z siłowni myślałem [...]

YaKuZa chyba w poniedziałek Klata + Tric ( brzuch), a nie "Klata + Bic ( brzuch)" .Ale dzisiaj taki dzien tez mi sie palce placza.Dzieki za rade,ale bylbym za treningiem na 4 dni w tygodniu.Da sie cos z tym zrobić ??

[...] w poszczególnych ćwiczeniach? I kiedy ostatnio zmieniałeś zakresy powtórzeń? tak jak jest na 1 stronie w planie, teraz gdy zaczalem ten plan od 3 tygodni, wtedy lecialem na innych powtorzeniach, klata np to bylo 6-8, martwy takze, zolnierskie 8-10, progres szedl mega, z tygodnia na tydzien Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-10-17 13:18:09

Zła kolejność... zaczynaj od największych grup mięśniowych do najmniejszych czyli: Nogi, plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps Nogi, plecy klata 3 serie na każdym treningu a na mniejsze barki , biceps , triceps 2 serie na każdym treningu... a teraz znajdź na forum atlas ćwiczę i ułóż z jego pomocą plan Fbw;) pozdrawiam;)

Wiec tak jak obiecalem robie porownanie. 1. Wymiary W nawiasach to co bylo przed cyklem Klata: 111cm (109cm) +2cm Biceps L: 36cm (35cm) +1cm Biceps P: 36cm (35cm) +1cm Talia: 80cm (80cm) +0cm Udo L: 56cm (55,5cm ) +0,5cm Udo P: 57cm (56cm) +1cm Waga: +3-4 kg Wzrost: bez zmian Dobra teraz bede jechal z fotkami wiec prosze narazie nic nie [...]

---------------------------------------------------------------- 1.08.16 Zajęcia cross Czyli w sumie 30 minut stacji. Ćwiczenia z bosu na core, przysiady, wykroki, klatka. Obciążenia minimalne. Bardziej fun, niż ciężki trening. Niemniej muszę przyznać, że brzuch mam zerowy. Klata, nogi, barki, tutaj siła jest. Core odpada #-P Tu [...]

[...] wykonywania ACT) ale jest jedna mała rzecz ,która mnie jeszcze gryzie :D w planie ,który podałeś z tego co się na razie orientuję to skupiony jest on chyba najbardziej na klata/ramiona. napisałeś ,że można coś dać na brzuch ,co byś polecił ? zwykłe brzuszki na ławeczce czy coś bardziej skomplikowanego ? drugie pytanie dotyczące planu ,który [...]

1. Trenuje 2lata i 1 miech z tego na poczotku 4 miechy i pozniej przerwa okolo 1 miecha i pozniej ciogle czyli gdzies 1rok i 10 miechow :) 2.rozkalad treningowy wtorek klata + bic klata wyciskanie na plaskiej 20kg rozgrzewka 60kgx12 80x12 90x12 100x12 bylo teraz spadek 100x8 i pozniej 90x8 i 80x8 troche duzo tych seri na skosie wyciskanie sztangi [...]

[...] - 42cm * biceps - 42cm * pas po pepku - 98cm * kark 44cm * przedramię - 33cm waga przod luzem tyl luzem przod napiety tyl napiety najszersze, cos nie potrafie tej pozycji klata bokiem triceps bokiem filary filary bokiem i pan fotograf TRENING Trening obwodowy calego ciala, wykonywany 3x w tygodniu, autrostwa Michaila. p/ś/p badz w/c/s pierwsze [...]

Pon. Plecy + Tył barków + Przedramiona Wt. Klata Śr. Czw. Nogi Pt. Barki + Brzuch Sob. Rece + Przedramiona Nied. Plecy + Tył barków + Przedramiona 1. Martwy Ciag 5x5 2. Podciąganie szeroko do brody 5x6 3. Wiosłowanie sztanga 8,8,8,8,16 4a. Szrugsy 12-10 4b. Face Pull 15-10 5a. Uginanie nadchwytem 25-15 5b. Uginanie podchwytem 25-15 Klata 1. [...]